産後ダイエット
産後ダイエット＝出産ダイエット
産後太る人、痩せる人さまざまだと思います。
これは私の実生活で習得した痩せ方【ピラティス】です。
出産を利用してダイエットする！がテーマです。
二人目を出産後、恐ろしいお肉が残ってしまいました。
妊娠時、最大110センチまで膨れ上がったお腹はそう簡単には凹みません。
産後２ヶ月目で実践したピラティスが体の歪みと骨盤の矯正をしてくれました。
産後骨盤矯正は絶対に必要です。
これをおろそかにすると脂肪はすぐに下半身へと集中してしまいます。
ピラティスを実践するとおもしろいように痩せていき、妊娠前の５キロ減（現在身長157センチ体重42キロ）になったのです。
そうは言っても私は妊娠してないし（男だし）・・・
そうですね。誰でも妊娠するわけではありません。
けれど２０年以上は生きていますよね。（生きてない？）
体は歪んでないですか？
肩こりは？
腰痛は？
ダイエットを試みる人ならきっとどこか悪いはずです。
簡単なことから始めましょう。
姿勢を正すのです。
簡単でしょ！
数分後 やはり猫背になってませんか？簡単そうで簡単ではないのです。
このゆるみが脂肪を増やすのです。
姿勢を正したらお腹が出ていませんか？
私は元々肋骨が出ていたのでそれよりお腹が出てなければ大丈夫だと思っていました。
それが間違いだったのです。
出っ張った肋骨を呼吸法（胸式呼吸）で凹まします。
肋骨に手を当て、すー（鼻で息を）はー（口から）と吐いてこのすーはーを続けると、吐いた時にウエスト部分が最大に細くなってないですか？
これです！
まずは自分の体で一番細くなった状態の体にしましょう。
胸式呼吸でわかったことはウエスト部分が細くなったことに対し、下腹部が出ていることに気づくのです。（いや気づきたくなかったのかもしれません）
そうなると腹筋を鍛えなければと思い始めます。
腹筋運動ですか？やった方がそれはそれは良いでしょう。
でも私は気づいた時にやる程度です。
日常での服装で気をつけましょう。
女性ならチュニックやダボダボＴシャツは着けないでください。
男性ならトレーナーでお腹を隠さないでください。
私も以前はお尻まで隠れる服ばかりでした。
現在はピタっとするＴシャツやアンサンブルを着て常にウエストは人目にさらされています。
日常でぼこっと出たお腹はその時そのとき、気づいた時に凹ませれば良いのです。
それが持続できる時間が長いほどお腹に緊張感が出てきて引き締まった筋肉へと変わっていくはずです。
ピラティスとは・・・
ドイツ人ジョセフ・ピラティスが１９００年代初めに負傷兵のリハビリのため考案したエクササイズです。
東洋のヨガと西洋のトレーニングを融合させ、正しい呼吸法で体の深い部分の筋肉[コア]を鍛えます。
産後太る人、痩せる人さまざまだと思います。
これは私の実生活で習得した痩せ方【ピラティス】です。
出産を利用してダイエットする！がテーマです。
二人目を出産後、恐ろしいお肉が残ってしまいました。
妊娠時、最大110センチまで膨れ上がったお腹はそう簡単には凹みません。
産後２ヶ月目で実践したピラティスが体の歪みと骨盤の矯正をしてくれました。
産後骨盤矯正は絶対に必要です。
これをおろそかにすると脂肪はすぐに下半身へと集中してしまいます。
ピラティスを実践するとおもしろいように痩せていき、妊娠前の５キロ減（現在身長157センチ体重42キロ）になったのです。
そうは言っても私は妊娠してないし（男だし）・・・
そうですね。誰でも妊娠するわけではありません。
けれど２０年以上は生きていますよね。（生きてない？）
体は歪んでないですか？
肩こりは？
腰痛は？
ダイエットを試みる人ならきっとどこか悪いはずです。
簡単なことから始めましょう。
姿勢を正すのです。
簡単でしょ！
数分後 やはり猫背になってませんか？簡単そうで簡単ではないのです。
このゆるみが脂肪を増やすのです。
姿勢を正したらお腹が出ていませんか？
私は元々肋骨が出ていたのでそれよりお腹が出てなければ大丈夫だと思っていました。
それが間違いだったのです。
出っ張った肋骨を呼吸法（胸式呼吸）で凹まします。
肋骨に手を当て、すー（鼻で息を）はー（口から）と吐いてこのすーはーを続けると、吐いた時にウエスト部分が最大に細くなってないですか？
これです！
まずは自分の体で一番細くなった状態の体にしましょう。
胸式呼吸でわかったことはウエスト部分が細くなったことに対し、下腹部が出ていることに気づくのです。（いや気づきたくなかったのかもしれません）
そうなると腹筋を鍛えなければと思い始めます。
腹筋運動ですか？やった方がそれはそれは良いでしょう。
でも私は気づいた時にやる程度です。
日常での服装で気をつけましょう。
女性ならチュニックやダボダボＴシャツは着けないでください。
男性ならトレーナーでお腹を隠さないでください。
私も以前はお尻まで隠れる服ばかりでした。
現在はピタっとするＴシャツやアンサンブルを着て常にウエストは人目にさらされています。
日常でぼこっと出たお腹はその時そのとき、気づいた時に凹ませれば良いのです。
それが持続できる時間が長いほどお腹に緊張感が出てきて引き締まった筋肉へと変わっていくはずです。
ピラティスとは・・・
ドイツ人ジョセフ・ピラティスが１９００年代初めに負傷兵のリハビリのため考案したエクササイズです。
東洋のヨガと西洋のトレーニングを融合させ、正しい呼吸法で体の深い部分の筋肉[コア]を鍛えます。
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この記事へのコメント
1. 薫 2007年08月13日 13:02
京花さん はじめまして私も以前からピラティスに興味があったのですが、何だか難しそうなので諦めていましたが、京花さんのblogを見てピラティスやりたい！！って思いました。
そこで質問なんですが
私はスポーツクラブ等に通えいのですが自宅でもマスターする事は出来るでしょうか？ちなみにＤＶＤも見れないので本を見てやる事になるのですが…
良いアドバイスして頂けたらと思い書き込みさせてもらいました。
長々と失礼しました
2. 京花 2007年08月13日 22:54
薫さん
ピラティスに興味があるということで嬉しいです。
ＤＶＤが見れないということですが、ちょっと難しいかもしれません。
私はたま〜に復習のように本を見て実践してますが教室で理解できなかった時本を開くのでやっと理解できるくらいです。（ダンスでも覚えが悪い私です。。）
でもポーズの名前はほとんど同じなので簡単な本だと理解しやすいかもしれません。
ピラティスに興味があるということで嬉しいです。
ＤＶＤが見れないということですが、ちょっと難しいかもしれません。
私はたま〜に復習のように本を見て実践してますが教室で理解できなかった時本を開くのでやっと理解できるくらいです。（ダンスでも覚えが悪い私です。。）
でもポーズの名前はほとんど同じなので簡単な本だと理解しやすいかもしれません。
3. 京花 2007年08月13日 23:09
〜続き
例えば「ローリング・ライク・ア・ボール」というエクササイズはボールのように転がるので本のみで習得するなら、どれだけ簡単に説明されてるかが重要だと思います。
わからない点がありましたらどんどんコメントください。
答えることで私にも勉強になります。
では頑張ってくださいね。
例えば「ローリング・ライク・ア・ボール」というエクササイズはボールのように転がるので本のみで習得するなら、どれだけ簡単に説明されてるかが重要だと思います。
わからない点がありましたらどんどんコメントください。
答えることで私にも勉強になります。
では頑張ってくださいね。
4. 薫 2007年08月14日 11:53
京花さん こんにちは
いろいろアドバイスありがとうございます
やっぱり本だけでは難しいみたいですね…これを機会にＤＶＤの機械を買って
ピラティス始めてみようと思います。
また質問なんですが
初心者にオススメのＤＶＤがあれば教えて下さい
いろいろアドバイスありがとうございます
やっぱり本だけでは難しいみたいですね…これを機会にＤＶＤの機械を買って
ピラティス始めてみようと思います。
また質問なんですが
初心者にオススメのＤＶＤがあれば教えて下さい
5. 京花 2007年08月15日 09:00
薫さん
コメント欄は小さすぎるので今回のブログに掲載しました。
「京花」をクリックするとページに飛びます。
いろいろピラティスＤＶＤは見たりしますが、一番良いと思ったおすすめＤＶＤです。これ１つだけ習得すると良いと思います。２年通っててこの程度です(;^。^A でも楽しくやれば続けられ痩せますよ。
コメント欄は小さすぎるので今回のブログに掲載しました。
「京花」をクリックするとページに飛びます。
いろいろピラティスＤＶＤは見たりしますが、一番良いと思ったおすすめＤＶＤです。これ１つだけ習得すると良いと思います。２年通っててこの程度です(;^。^A でも楽しくやれば続けられ痩せますよ。
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