産後ダイエット
■呼吸ダイエット■
呼吸をすることはウォーキングと同じ有酸素運動を取り入れることです。
有酸素運動によって、筋肉などの組織に入り込んだ脂肪酸を燃焼させるダイエット方法が、呼吸ダイエットです。
呼吸の仕方には腹式呼吸と胸式呼吸があります。
どちらも一般的には鼻から吸って口から吐きます。
腹式呼吸、胸式呼吸と方法は異なりますから注意が必要です。
今回は腹式呼吸法です。
腹式呼吸
腹式呼吸とは、横隔膜を上下させる呼吸のことをいいます。
１.横隔膜を下げるために、お腹のふくらみ・凹みを意識します。
いつでもお腹は凹んだ状態を意識するように心がけてください。
おへその下に手をあてましょう。
「吸うときは鼻」「吐くときは口」が基本ですが、「鼻で吸い、鼻で吐く」でもいいです。
口でのみおこなう呼吸法を「口呼吸」と言い、現代人に増えていますが、これが精神不安定、判断力低下につながると言われています。
※普段の呼吸は鼻で行いましょう！
口を使わずに鼻で呼吸することにより、鼻の繊毛が体内へのホコリや菌の侵入を防ぎます。
肺が酸素をうまく取り入れられれば、脂肪燃焼も効率よくなります。
私は夢中になるとぽかーんと口を開けてしまう癖があるのでこの呼吸法で治りつつあります。
２.鼻からお腹をふくらませながら息を吸い込みます。
体に必要な酸素を取り入れるためには、二酸化炭素を出し切らなければなりません。
胸式呼吸では、これが十分になされません。
まずは、最初に吐き、肺の中の空気を出し切ってから呼吸を始めるとイメージしてください。
「吐いてから吸う」という習慣を身につけましょう。
３.お腹を凹ませながら口から息を吐きます。ゆっくり吐ききってください。
仰向けになって行うと自然と腹式呼吸になるそうです。
慣れるまでは仰向けで行うのもいいですね。
腹式呼吸では、ゆっくり吐くことが重要です
呼吸をすることはウォーキングと同じ有酸素運動を取り入れることです。
有酸素運動によって、筋肉などの組織に入り込んだ脂肪酸を燃焼させるダイエット方法が、呼吸ダイエットです。
呼吸の仕方には腹式呼吸と胸式呼吸があります。
どちらも一般的には鼻から吸って口から吐きます。
腹式呼吸、胸式呼吸と方法は異なりますから注意が必要です。
今回は腹式呼吸法です。
腹式呼吸
腹式呼吸とは、横隔膜を上下させる呼吸のことをいいます。
１.横隔膜を下げるために、お腹のふくらみ・凹みを意識します。
いつでもお腹は凹んだ状態を意識するように心がけてください。
おへその下に手をあてましょう。
「吸うときは鼻」「吐くときは口」が基本ですが、「鼻で吸い、鼻で吐く」でもいいです。
口でのみおこなう呼吸法を「口呼吸」と言い、現代人に増えていますが、これが精神不安定、判断力低下につながると言われています。
※普段の呼吸は鼻で行いましょう！
口を使わずに鼻で呼吸することにより、鼻の繊毛が体内へのホコリや菌の侵入を防ぎます。
肺が酸素をうまく取り入れられれば、脂肪燃焼も効率よくなります。
私は夢中になるとぽかーんと口を開けてしまう癖があるのでこの呼吸法で治りつつあります。
２.鼻からお腹をふくらませながら息を吸い込みます。
体に必要な酸素を取り入れるためには、二酸化炭素を出し切らなければなりません。
胸式呼吸では、これが十分になされません。
まずは、最初に吐き、肺の中の空気を出し切ってから呼吸を始めるとイメージしてください。
「吐いてから吸う」という習慣を身につけましょう。
３.お腹を凹ませながら口から息を吐きます。ゆっくり吐ききってください。
仰向けになって行うと自然と腹式呼吸になるそうです。
慣れるまでは仰向けで行うのもいいですね。
腹式呼吸では、ゆっくり吐くことが重要です
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1. ☆1時間で５℃↑↑着るだけで１日100gの脂肪が消えた!? [ いつまでも女性が女であるために���お悩み解決堂��� ] 2007年02月06日 13:10
寒さが厳しくなったこの季節太りやすい季節でもあります！!飲み会などのイベントが多い・・・いっぱい食べちゃう・・・けれどもツラーイ食事制限も毎日腹筋するのもイヤだッ！！うわぁぁぁぁぁ(゜ロ゜
2. 有酸素運動：ダイエットとその効果 [ 有酸素運動：ダイエットとその効果 ] 2007年02月08日 23:55
有酸素運動は、全身持久力向上に役立つだけでなく、体内の糖代謝、脂肪代謝を改善するので生活習慣病の予防やダイエット、治療に効果が期待できる。
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