産後ダイエットは産後すぐの骨盤矯正

産後に必要なのは骨盤ダイエット

カテゴリ: 産後ダイエット下半身痩せ集中

地味なダイエットですみません。

誰もが知ってるダイエットの一つ腹筋。


jitakusaron

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あ、↑ ↑ ↑ ここまでの変化はありませんが
地味〜に痩せました。

今年の1月ぎっくり腰から始まった闘病生活。

椎間板ヘルニアは通常の生活もできるので入院とか
手術とか大げさなことはないですが、
精神的につらかった。

痛いから動きたくない。

無理して悪化するのが怖いという理由で今までの環境から
かなり甘えた環境で過ごしていました。

結果

6キロ増。

ゆとりのあったデニムもいつの間にかお腹パンパンで
太ももも少しがっかりな状態に・・・。

整形外科でのリハビリで教わった
腹筋を自宅でも実践してました。

息を吸うときお腹を大きく膨らませ
吐くとき思いっきり凹ます。

たったこれだけを座ってるときも、
立ってるときも気づけば実践していました。

特にキッチン。
自宅サロンVera708


今までシンクにお腹をつけて洗い物なんてしなかったのに
太りだしてからは自然ともたれながら食器洗いしてるんです。

気づいたときは驚きました。

こんなに楽しようとしてたの?と。

全然腹筋使ってないからお腹回りが残念な状態になってる
のに!って。

でも今はお腹がついたらそこから腹筋開始です。

ついたところでお腹を膨らませ吸う
吐くときに凹ませながらシンクに押し付ける。

これを2週間くらいやったところでゆとりデニムを
履いて気づいたんです。

痩せた!!って。

リハビリのために始めた腹筋ですが少しずつ
体型に変化が出てきてます。
地味ですがやる価値ありますよ。


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同じものを食べてるはずなのになぜ母は太らない?

お菓子を我慢してるのになぜ痩せない?


よもぎ蒸しサロンVera708

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基礎代謝のピークは14歳から16歳だと言われています。

中学生の時はほっそり体型が高校生になると
顔も丸顔、足も太くなっていくことなかったですか?

部活などで常に動いてる人はまだ太る要素はなくても
大学受験を終えた頃では少しずつ太り始めることも
珍しくないのです。

基礎代謝が低下してるから。

太るのが当たり前の時期に成長期のように
食欲旺盛では痩せるはずはないのです。

温めながらストレッチやウォーキングなど
軽い運動をすることが楽なダイエットになります。


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筋膜リリース【筋膜剥がし】

広瀬すずさんお気に入り筋膜ローラー



私もこれに似た商品利用して筋膜はがしをしています。

お尻や背中など自分では届きにくい場所をコロコロ転がせて
ます。

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ヘルニアでリハビリ中の私。

そこではコレを肩甲骨下に置いて3分間コロコロします。



横に3分、縦に3分。

筋膜剥がし

同じ姿勢でのデスクワークなど長時間の作業で筋膜が癒着し、
筋肉全体の可動域が狭くなってしまい悪循環になります。

それを剥がしていくのが筋膜リリース【筋膜はがし】になります。

リハビリ内容からもみて腰の痛みなのにそこはあまり
触れず、太ももの筋膜はがしなどをやっています。

自宅でもコロコロできるので少し痛みはありますが
続けることで日々の疲れから取っていきます。

自分で筋膜リリースってどうやるのかわかりにくいかと
思います。

まずはグッズに頼っていますが何も行動せずに放置するよりは
断然良いです。

使って半年くらい経過してますが今ではこのグッズなしでは
生活できません。




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産後ダイエット成功したのは38歳の最後の出産。




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第2子の時に全然痩せなくて焦った私が痩せた方法
(骨盤矯正)をブログでお伝えし、第3子の時にも同じく
実践し簡単に痩せた産後ダイエット。

現在46歳になると今度は中年太り期。

周りでもかなりの数 太り始めています。

それはブログでも書けないくらいの中年期のあるある
でもあるのですがコレさえ理解しておけば大丈夫!って
くらい女性に最強なダイエットでもあります。

産後ダイエット実践中の方の多くは30代くらいだと
思います。

その頃は産後ダイエットで痩せることができますが私のように
アラフィフ世代が痩せるこのポイントさえわかっていれば
大丈夫!

痩せるのです。

今はちょっとリハビリ中でありながらも私も実践してます。

この後 リハビリ期間が2019年3月までと決まってますので
その時に本当に痩せたかブログでお知らせいたします。

産後ダイエットで成功した皆さんも安心しないで
くださいね。

若い時 痩せても中年期で体が変形してきます。

その時にどう対応できるかで綺麗を続けられるかが
大切です。











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食べすぎになりやすい4つの主な原因は「怒り・さびしさ・暇・空腹」
うん 納得。
そのことを書いた書籍は記事下に掲載。

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この10ヶ月。

腰の痛みから始まり左足のシビレで整形外科を受診し
椎間板ヘルニアと診断されました。

レントゲンを見る限り思いっきり突き刺した骨が神経を刺し
シビレを起こしてるようです。

私はこのブログを始めた当初から(約13年前)太る原因は
動かないから。
そう言ってました。

ソファでゴロゴロ、昼寝ばかり。

当然 太ります。

ひざ痛の方の言い訳に多い

膝が痛いから「ウォーキング又はランニングできない」
それは太り過ぎだから無理しても歩くべきだとブログでも
書いていました。

元々私はウォーキングも好きなのでそれすらできないから
太ってしまうのだと。

食べた分だけでも動かなきゃ基礎代謝が低下しつつある年代なら
太るのが当然です。

でも実際 私がその痛みに遭遇するととてもじゃないけど
動けないんです。

ウォーキングくらいならできます。

体力的ではなくて精神的に動けない。

少し歩いただけでシビレが発生して気持ち悪いし
結果を知ってるだけに無理したくないんです。

そうするとどうなりますか?

太ります。

10ヶ月で6キロも増えてしまいました。

太っても平気なのは
「私はヘルニアなの、無理しちゃいけないの」と、
自分に甘えてるから。

先月からリハビリも始まりシビレが起きないよう
ストレッチとマッサージで緩和してる状態になりました。

リハビリでの内容は基本 腹式呼吸。

ヨガに通ってるので腹式呼吸は得意です。
思いっきり吸って〜吐いてを繰り返してます。

やっぱり痩せる原理は呼吸です。

毎日 ストレッチした方が良いことは知ってますが
そう簡単にヨガマット分確保しストレッチ始めるには
難しかったりします。

なので私はテレビ見ながら、ネットショッピングしながら
愛猫抱っこしながらでも腹式呼吸で元の体型に戻る意識を
しています。

腹式呼吸で腹筋使うので痩せます。

絶対に6キロ以上は落としてみせます。



私の場合は食べ過ぎはないのですが痛みがない頃と
食べる量は同じ。

それなのに動かないのが原因です。動けば痩せる。
単純なことですができずにいました。

でももう言い訳はできません。




私にはKindleがある!!
これがあるなら断捨離も怖くないですね。








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